- حافظ على رطوبتك
تعتمد كمية السوائل التي يحتاجها الشخص على العمر والجنس والمناخ ومستوى النشاط.
يحتاج البالغون ، في المتوسط ، إلى 2-3 لترات من الماء كل يوم. لذا تأكد من شرب الكثير من السوائل قبل بداية ساعات الصيام. العصائر غير المحلاة أو الحليب هي بدائل لذيذة منخفضة السعرات الحرارية.
الكافيين في القهوة والشاي والصودا يسبب زيادة التبول ، لذلك من الأفضل الحد من هذه المشروبات خلال ساعات غير الصيام.
ابدأ وجبات الطعام بالمرق أو الحساء أو اليخنات. الفواكه والخضروات مثل البطيخ أو الاسكواش أو السبانخ هي في الغالب ماء ويمكن أن تساعد أيضا في استبدال السوائل.
- لماذا هذا مهم؟
جسم الإنسان حوالي 60 ٪ من الماء. وهو أمر حيوي لوظائف الجسم، بما في ذلك استقلاب ونقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم وإزالة النفايات. تتقلب كمية الماء في الجسم - يتم فقدانها عن طريق البول والعرق واستعادتها من الطعام والمشروبات. ليس من غير المعتاد أن تصبح مجففة بشكل دوري أثناء الصيام. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى فقدان الوزن الذي يتم استعادته بسرعة عند استئناف عادات الأكل والشرب الطبيعية.
- اختر خيارات صحية
يغرينا الجوع بالانغماس أو تناول الأطعمة السريعة والمريحة. الأطعمة عالية المعالجة غنية بالملح والسكر والدهون غير الصحية ، والتي لن تستمر طويلا ويمكن أن تزيد من العطش.
جرب حفنة من المكسرات المحمصة بدلا من الأطعمة الجاهزة للأكل مثل البسكويت أو البسكويت.
اختر الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض والمعكرونة المخصبة والحبوب السكرية. يتم تقسيم طاقة هذه الكربوهيدرات البسيطة واستخدامها بسرعة كبيرة.
إذا لم تتمكن من الحصول على خضروات طازجة أو مجمدة ، فابحث عن علب تحمل ملصقات "منخفضة الصوديوم".
اختر الأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المطهوة على البخار بدلا من المقلية.
استمتع بحلويات الإفطار التقليدية في أجزاء صغيرة. الفاكهة هي بديل صحي - السكريات الطبيعية سوف ترضي أسنانك الحلوة.
- لماذا هذا مهم؟
تبلغ قدرة الجسم على معالجة الكربوهيدرات والدهون ذروتها في أوقات معينة من اليوم. لا يتم تقسيم الطعام الذي يتم تناوله خارج هذه النافذة بكفاءة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت لا تأكل في الأوقات
المعتادة ، فمن المهم أن تختار بحكمة.
المعتادة ، فمن المهم أن تختار بحكمة.
تناول الطعام والراحة وممارسة الرياضة بشكل استراتيجي
سيساعد التخطيط لأنشطتك ووجباتك بعد الإفطار على تزويدك بالوقود وإعدادك لليوم التالي من الصيام.
الراحة مهمة ، ولكن تأكد من البقاء مستيقظا لفترة كافية لتجديد السوائل والمواد المغذية التي يحتاجها جسمك.
تناول وجبات متوازنة بما في ذلك: الخبز والحبوب والحبوب الأخرى. الفواكه والخضروات. اللحوم والأسماك والدواجن. الحليب أو الزبادي أو الجبن. والدهون الصحية.
ركز على الأطعمة التي يتم هضمها ببطء وأطلق الطاقة بمرور الوقت. وتشمل هذه الأطعمة الغنية بالألياف (مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات) والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (القمح والفاصوليا والعدس والأرز وما إلى ذلك).
من المهم أن تظل نشطا أيضا. ابحث عن وقت للمشي أو القيام ببعض التمدد اللطيف.
- لماذا هذا مهم؟
يحدث فقدان الوزن عندما يستخدم الشخص طاقة أكثر مما يستهلك. أظهرت بعض الدراسات حول فقدان / زيادة الوزن خلال شهر رمضان أن استهلاك الطاقة لا يزال كما هو أو يزيد ، على الرغم من انخفاض وتيرة الوجبات.
اتبع هذه النصائح البسيطة لضمان بقائك بصحة جيدة قدر الإمكان أثناء الصيام.
كتابة : سارة سيف الدين
